Чим відрізняється йога від пілатеса?

Попросили і відповісти на наші запитання, щоб дізнатися, чи ці системи відрізняються один від одного.

Софа Скидан,

художниця, інструктор по силовій хатха-йоги

Ганна Єфремкіна,

провідний тренер з пілатесу у фітнес-просторі

Практика або тренування?

і пілатес – практики для розуму і тіла. В обох системах вправи виконують усвідомлено, з контролем техніки і включенням в процес всіх одночасно.

Йога тренує розум, бо всі переходи з асани в асану і опрацювання складних форм – прямий вплив на активність мозку, – Софа Скидан.

Що вирішує в пілатесі?

Головні правила – центрування (розвиток збалансованого м’язового корсету), на відчуттях в тілі, системність дихання, точність і послідовність виконання вправ.

Плавність і послідовність дозволяють уникнути навантаження на хребет і суглоби, роблячи пілатес одним з найбільш безпечних напрямків, – Ганна Єфремкіна.

А що – у йозі?

Ключові моменти – регулярність (навіть 15 хвилин в день дають результат), контроль дихання. Ще важноза 1,5–2 години до практики.

Просунуті учні засвоюють правило «бути, а не здаватися», слідують за внутрішніми відчуттями і тримають баланс між наполегливістю, пофігізмом і легким ставленням до життя, – Софа Скидан.

Як дихати на пілатесі?

За принципом 2 в 1. Задіяти доведеться бічне (реберное) і ритмічне дихання. Перше потрібно, щоб робити глибокий вдих, зберігаючи м’язи центру напруженими. Процес дихання починається у верхній частині корпусу, а нижня і центральна залишаються в силовій роботі.

Ритмічне дихання – це синтез дихання і руху. Вдих відбувається при підготовці до руху, а видих при самому русі. Затримок бути не повинно – видих на складному моменті вправи допомагає уникнути.

Як дихати на йогу?

Як скаже інструктор. Цикли дихальних асан (пранаями) можуть відрізнятися від практики до практики. Це залежить від мети – заспокоїтися (техніки наді шодхана, повне йоговское дихання) або активізуватися (капалабхати, бхастрика).

Пілатес – статика чи динаміка?

Більше динаміки. Кожне, навіть невелике, вправа має кілька повторень. А ще перехід від однієї вправи до іншого також є вправою.

А в йозі по-любому частіше стоїш?

Залежить. Статична йога не завжди спокійна і легка. Наприклад, в йозі-23 один з режимів – тривала статика, яку може витримати далеко не кожен адепт силових практик. Аштанга-йога – дуже динамічна, а флоу – плавна. Кожен вибирає своє.

З чого починається урок з пілатесу?

Пілатес – це перш за все система, і тому послідовність виконання вправ відіграє тут особливу роль.

Вона чітко визначена і виглядає так:

• більшість занять (особливо Pilates mat) починаються з вправи Hundred, яке сприяє розігріванню і пробудження тіла, а також активізує свідомість;
• далі йде комплекс Roll up & Rollover, який послідовно розігріває і активізує хребет, м’язи спини і кора;
• робота з ногами і виконання кругових рухів – ці вправи активізують тазостегнові суглоби, коліна і м’язи ніг;
• масаж, розтягнення м’язів і баланс – наприклад, з допомогою вправи like a Rolling ball;
• силові вправи і серія тих, що задіють черевної ,витягають поперек і зміцнюють спину;
• на завершення найчастіше вправа Seal, а за ним знову легкий масаж спини та повернення у вертикальне положення.

З чого стартує йога-клас?

Найчастіше – з налаштування на практику. Це може бути або дихальний цикл. Послідовності асан залежать від традиції конкретного стилю. Їх зараз так багато, що можна зустріти класи, де перевернуті пози (стійка на руках або голові) будуть на початку. У той же час існує стиль, де протягом всього заняття ви будете завмирати в декількох асанах, працюючи медитативно (інь-йога).

Завершується клас в основному шавасаною (позою «трупа»). На фізіологічному рівні вона заспокоює нервову систему, знімає надмірну збудженість і напруга після тренування. На рівні свідомості – є різні трактування.

Одні вчителі бачать шавасану як вид медитації, інші інтерпретують у рамках перекладу: раз «поза трупа», то треба зупинити і фізичні, і ментальні руху. Але головне – в шавасані ми даємо собі можливість нікуди не бігти, не аналізувати. Це класний спосіб перезавантаження, – Софа Скидан.

Для кого пілатес – маст?

Пілатес підходить всім, але більшою мірою тим, хто проходить відновлювальну терапію при проблемах з хребтом, хоче сформувати міцний м’язовий корсет, який надійно підтримує хребет і допомагає .

Пілатесом можуть займатися навіть ті, хто не з чуток знайомий з міжхребцевої грижею, остеохондрозом і сколіозом.

Наводячи в тонус найглибші м’язи, пілатес «розвантажує» хребет, робить хребці більш стабільними, усуває затискачі і покращує рухливість суглобів, – Ганна Єфремкіна.

Особливих протипоказань немає. Іноді можуть виникати обмеження за якимось конкретним вправам (наприклад, у зв’язку з травмою), але в комплексі легко підібрати альтернативу, щоб не нашкодити при цьому задіяти м’язи. Якщо є хронічні захворювання, пілатесом краще займатися з тренером.

Йога для всіх?

Враховуючи кількість практик, які дізнався світ за останні десятки років, немає сенсу шукати причину ухилятися від практики. Потрібно розслабитися? Ідіть на інь-йогу або м’яку хатху.

Вважають, що йогу не потрібно практикувати людям з психічними розладами, епілепсією, злоякісними пухлинами, інфекційними захворюваннями опорно-рухового апарату. Є обмеження і в окремих стилів: людині з серцево-судинними захворюваннями не можна йти на гарячу, з високим або низьким тиском, захворюваннями крові, глаукомою – на флай. Проблеми з хребтом – заборона на пауер-йогу.

Зазвичай з серйозними діагнозами вибирають йогатерапию, йогу критичного вирівнювання та йоги Айенгара.

Автор: Христина Ганіна

Підпишіться на наш , поділіться думкою про матеріал і розкажіть про нього друзям. Більше цікавого контенту – на нашому А ще у нас є і .