Що таке пілатес?

Пілатес – повноцінний метод тренування всього тіла, що розвиває гнучкість і рухливість, розтягуючий м’язи, основною перевагою якого є сталість результату (припиняючи тренування, ти не втрачаєш форму), і безпека (зводить до мінімуму ризик травм).

Пілатес схожий на стретчинг, розтяжку в йозі (так само незвично і красиво), нагадує танцювальні па, але особливість методики дуже дбайливого ставлення до хребту, адже спочатку з його допомогою Джозеф піднімав на ноги поранених і травмованих людей. В основі тренер виділив кілька приципов: концентрація, центрування, дихання, контроль, точність, плавність рухів і регулярність.

Переваги пілатесу

Багато “качки”, наращивавшие м’язи тіла, виявили, що після тренувань стала боліти спина-шия, поперек. Здавалося б, вони зробили все, щоб зміцнити м’язи, але отримували зовсім інший результат. Варто припинити займатися, і “форма” моментально втрачається.

Пілатес виявив причину – дуже часто методики страждає однобокістю: тренування з обтяженням на силових тренажерах розробляє вже підготовлені, сильні групи м’язів. А маленькі, що знаходяться в глибині, послаблює. Такий дисбаланс приводить до болів і викривлення хребта. Пілатес вирішив цю проблему, зробивши руху усвідомленими, впроваджуючи принцип “якість” вправ, а не їх частоту. Це один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають настільки м’якої дії на тіло, одночасно тренуючи його. Тренування за системою Пілатес настільки безпечна, що її використовують для відновної терапії після травм, вона також допомагає поліпшити контроль над тілом, перетворюючи його в єдине гармонійне ціле. Саме тому для занять Пілатесом практично не існує ніяких протипоказань, їм можна почати займатися в будь-якому віці, перебуваючи в будь-якій фізичній формі.

Заняття пілатесом

Пілатесом можна займатися на спеціальному обладнанні в залі фітнес-клубу (не всім по кишені) з персональним тренером або на заняттях в групах, або купити додому гумовий м’яч і изотоническое кільце Pilates Ring, гантелі, гумові амортизатори. Але спершу варто походити в групу, вивчивши комплекс вправ. Для хворої спинки є спеціальний розділ – робота на підлозі (mat work).

Тренажери Pilates (spring reformer) – вельми незвичайні і відразу вам сподобаються. Є вони у всіх клубах World Class. Оптимально тренуватися – два-три рази в тиждень. Стискати кільце і “стрибати на м’ячі” (коштує від 20 до 50 в.е.) можна без обмежень – тільки на користь!

Пілатес для жінок

Метод налічує близько 500 вправ, так що тобі є з чого вибрати. Що ще цікаво – ПІЛАТЕС дуже ефективно працює з проблемними зонами – втягується живіт, прибираються жирові відкладення на стегнах, розвиваються приводять м’язи. Для жінок ПІЛАТЕС – також корисний і важливий, як йога. По-перше, з-за того, що дозволяє працювати з важкодоступними м’язами, по-друге, розвиває робочі м’язи (необхідні в пологах), вагітним дозволяє акуратно займатися фітнесом, не кидаючи тренування, підтримуючи у формі своє тіло, готуючи його до народження малюка. Пілатес знімає навантаження з попереку і плечового пояса – це чудовий спосіб розслабитися. Після пологів – знову Пілатес. За свідченням Алли Балясниковой, консультанта CMS в Росії, багато дівчат не припиняють тренування після настання вагітності і, тим більше, після пологів – легше всього відновитися на Studio Reformer і зберегти груди з допомогою ізотонічного кільця Pilates Ring.

Сьогодні вправами за системою Пілатеса захоплюються Мадонна, Джессіка Ланж, Сігурні Вівер. Компанія BRITISH AIRWAYS оголосила, що тепер на борту літаків цієї компанії буде пропонуватися заснований на системі Пілатеса комплекс фізичних вправ, який допоможе пасажирам легше переносити тривалі авіаперельоти.