Рубрика: Тренування

Свіжий пост створений спеціально для вас – людей, які час від часу вважають себе ледачими і звинувачують у відсутності сили волі. Правильна фітнес мотивація для дівчат та представників сильної статі – це усвідомлення необхідності переходу на спортивний спосіб життя. Разом з цим налагодиться харчування, підуть шкідливі звички і зайві кіло, тіло стане привабливим, дивно зросте самооцінка і життя стане дійсно прекрасною, заграє всіма своїми фарбами і розкриє всі можливості. Перед вами кілька ефективних способів знайти мотивацію для занять фітнесом. У статті містяться рекомендації, які допоможуть знайти мотивацію і натхнення для…

Read More

Пілатес – повноцінний метод тренування всього тіла, що розвиває гнучкість і рухливість, розтягуючий м’язи, основною перевагою якого є сталість результату (припиняючи тренування, ти не втрачаєш форму), і безпека (зводить до мінімуму ризик травм). Пілатес схожий на стретчинг, розтяжку в йозі (так само незвично і красиво), нагадує танцювальні па, але особливість методики дуже дбайливого ставлення до хребту, адже спочатку з його допомогою Джозеф піднімав на ноги поранених і травмованих людей. В основі тренер виділив кілька приципов: концентрація, центрування, дихання, контроль, точність, плавність рухів і регулярність. Переваги пілатесу Багато “качки”, наращивавшие м’язи…

Read More

Ви тренуєте біцепс, а він вперто відмовляється рости? Розглянемо 5 поширених помилок, які сильно заважають зростанню біцепса! Ви дозволяєте іншим м’язам забирати навантаження у біцепса. Часто винуватці: трапеція, передпліччя, передня частина дельтоподібного. Номер 1, дельти Дельтоподібні: ви можете легко зрозуміти, що вони активно працюють, якщо лікоть виїжджає далеко вперед під час виконання вправи на біцепс. Щоб уникнути цього, тримаємо лікті щільно притиснутими до тіла. тримаємо лікоть на місці Номер 2, Трапеція Трапеція: вона активно включається, коли ми знизуємо плечима під час вправи на біцепс. Щоб уникнути цього, максимально опускаємо плечі…

Read More

Для початку слід зрозуміти, для чого взагалі трицепс в жимі лежачи. Він працює на протязі всієї амплітуди, але в основному – в останній третині (коли вам потрібно повністю розігнути руки зі штангою). Чи є сенс (і в яких випадках) робити акцент на опрацювання трицепса? 1. Проблеми з останньою частиною амплітуди (від грудей жати відносно легко, але вам важко повністю розігнути руки) Це можна зрозуміти, виходячи з призначення трицепса в жимі лежачи, про який я писав вище. 2. Сила – не єдиний пріоритет Грубо кажучи, ви гойдаєтеся. І не хочете, щоб…

Read More